Con motivo de la aparatosa y grave caída en su casa de Vicente Fernández y Yolanda González, no está por demás tener muy presente las siguientes recomendaciones para los que están por encima de los 65:
SOLO PARA ADULTOS MAYORES
Cortesía del Dr. Rubén Francisco Dávila Córdova, geriatra
OJO
Estudios en los Estados Unidos y Europa, muestran que más del 51% de las personas mayores de 60 años (NO SE DIGA LOS DE 70) se caen en algún momento al subir escaleras, o al ir o en los baños
Las consecuencias de una caída en personas mayores, muchas veces es la fractura de la cadera, el fémur, o algún otro hueso, con la consecuente inmovilidad de la persona y como señalan los médicos geriatras, es el "anuncio del fin de esa persona", es la "salida" y de ahí se le disparan "todos" los males, hasta su muerte
TODAS LAS ESCALERAS DEBEN TENER PASAMANOS Y TAMBIEN SE DEBEN COLOCAR SOPORTES EN LAS DUCHAS Y EN LAS TINAS DE BAÑO, así como luces nocturnas en cuartos, recámaras, pasillos y baños
Recordatorio de expertos:
Después de 60 años, se deben evitar en lo posible, estas 10 acciones:
1. Procura no subir escaleras
Si debes subir, agárrate firmemente de las barandas o pasamanos de la escalera; aunque te sientas muy fuerte y ágil ya NO tienes la misma agilidad y fuerza que en tus años mozos.
2. No hagas giros ni torsiones rápidamente de cuerpo y de la cabeza
Pon primero tu cuerpo a "tono", has ejercicios de estiramiento o elongación diaria por la mañana antes de iniciar tu día. Calentar primero el cuerpo, dicen los deportistas.
3. No dobles tu cuerpo para tocar tu dedo del pie, o para ponerte las calcetas y los zapatos.
Primero calienta todo tu cuerpo.
4. No te pares para colocarte tus pantalones. Póntelos mientras estés sentado
5. No te sientes cuando estés acostado boca arriba.
Ponte primero de lado (lado izquierdo o lado derecho) de tu cuerpo antes de sentarte.
6. No gires bruscamente tu cuerpo
Antes calienta el cuerpo.
7. Ten mucho cuidado si ocasionalmente caminas hacia atrás.
Caer hacia atrás puede provocar lesiones muy graves.
8. No dobles la cintura para levantar algo pesado.
Dobla las rodillas y levanta el objeto pesado mientras estés en cuclillas.
9. No te levantes rápidamente de la cama.
Siéntate unos minutos antes de levantarte de la cama, medita o reza.
10. No uses la fuerza en exceso en el baño (excusado, WC o retrete)
Deja que venga naturalmente, come sano nutritivo y suficiente, con moderación, (consume muchas verduras diario, más fibra, mucha más agua, y ciruelas pasas)
SALUD
